我之前也是在家自学，外在的约束和方法都不是从根本上解决问题。一天五六个小时说明自控力很差，而且显而易见没有效率，只有你自己明白每天要干什么，这一段时间到底怎么做，才能解决这些。

Forest专注森林，类似番茄钟

我觉得可以早上腾出来点时间列一下一天的任务，尽可能的都完成，最后每天看看自己完成的任务很有成就感，这样会越来越喜欢学习的。 学习的时候不要吃东西，要专注，把手机放起来，学了一段时间之后再打开手机看一眼，之后继续学，这样的话可以减少玩手机的频率，也不容易错过消息。

我最近发现写计划不要很简单的写，具体到几点到几点该做什么会很提高效率。或者你再具体到今天学那一门的那一章，这样还便于复习，让你自己清楚的知道这一天自己都收获学习了什么，以后也便于复习。尽量把手机放一边，起初你可能只是查一个单词，下一刻就会被其他软件的弹窗或者百度推荐的什么东西给吸引，渐渐的就会忘记自己拿手机是干什么的了，（这一点我深有体会），希望我的建议能够帮到你，加油。

用番茄 to吧，可以把手机锁住

我的方法总结来说有几点： 1.注意劳逸结合。有专注时刻就要有放松时刻，比起连续几小时的高强度专注学习，将时间切割为几部分，并将放松的时间穿插其中会更容易。 2.详细的计划。计划只列个大概事项有时很难激起人的动力，所以我更倾向于列详细的计划表，将时间和事项对应，例如几点到几点要做什么事项（这里也推荐先用四象限法则将事项根据紧急情况和重要程度分个类） 3.设立奖励机制。如果有一件事需要我长时间集中精力钻研，那我一定会给自己订好奖励是什么，奖励机制能给人动力。（注意奖励一定要至少在心理上和自我付出所相平衡，例如我要连着学两小时，那我学完了就会放松大约半小时到一小时，这样看上去，我的付出和我得到的还挺平衡/公平的对吧） 以上可以稍微参考一下（hh）我本人并不擅长超长时间学习，例如那种一整天坐图书馆狂学……所以我会倾向于关注专注学习与自我奖励之间的平衡。